壊す
今の自分を観察して、信念の出どころを掘る
6週間チャレンジ
頑張らない。
気合いに頼らない。
でも、続く。
脳の仕組みと、環境の設計で、習慣を変える6週間。
三日坊主は、意志が弱いからじゃないんです。
続く仕組みを、まだ知らないだけです。
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「今年こそ」を、何回言いましたか
早起き、運動、ジャーナリング、お金の管理、片づけ。
始めた日は、本気でした。1週間くらいは続きました。
でも、気づいたら元に戻っている。そして「やっぱり私はダメだ」で終わる。
これ、ほとんどの人が経験しています。
戻ったのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。
人は、「当たり前」に戻るようにできています
人には、それぞれの「当たり前の基準値」があります。
新しいことを始めると、一時的に基準値の上に行きます。でも脳は、慣れた場所に引き戻そうとします。
モチベーションは「上がるもの」じゃなくて、「当たり前に戻ろうとする力」なんです。
だから、気合いで引っ張り上げるほど、強く引き戻されます。
6週間チャレンジがやるのは、気合いで上がることじゃありません。
「当たり前の基準値」そのものを、少しずつずらすこと。
基準値がずれれば、頑張らなくても、そこが「ふつう」になります。
気合いで上げても、戻る
基準値がずれると、そこがふつうになる
6週間チャレンジとは
行動の前に、信念と思考から変える6週間です。
世の中の習慣術の多くは、「何をやるか（行動）」と「どうなったか（結果）」だけを扱います。
でも行動は、その手前にある信念・思考・選択から出てきます。そこがそのままだと、行動は続きません。
① 信念
「私はこういう人間だ」「〇〇はこういうものだ」
② 思考
だからこうするべき、こうしなきゃ
③ 選択
やる？ やらない？ どっちを取る？
④ 行動
実際にやること
⑤ 結果
積み上がったもの
6週間チャレンジが扱うところ
世の中の習慣術が扱うところ
6週間チャレンジは、①から③を扱います。③が変われば、④は勝手に出ます。
6週間は、V字で進みます
転換
自分の基準を言葉にする。いちばん深いところ
構築
新しい基準で毎日判断して、自分仕様の仕組みにする
毎週まわすのは「OBL」
- O（Objective） 今週の目標。1週間ずっと同じでいい
- B（Behavior） 毎日の行動。今日やることを決めて、できたかできなかったか
- L（Learning） やってみて、何に気づいたか。書ける人だけでいい
毎日やることは、これだけです
朝 5分
- 日付と、今の気分を一言
- そのシーズンのテーマで、今日やることを1つ
- 今日のTop 3（今日これだけはやる、を3つ）
夜 5分
- 絶対こうなりたくない自分を、一文で
- これから向かう自分を、一文で
- 3つの目標（1年後／1ヶ月後／明日）
Slack 1行
今日の行動、やった／やってない。タイミングはいつでも大丈夫です。
夜の一文は、毎日同じ文でいいんです。毎日変えなくていい。
丸だけの報告でもいいので、行動するのが大事です。
1年で、6つのテーマを回します
6週間チャレンジは、2ヶ月に1回、年6シーズンあります。
1シーズンは6週間。そのあと3週間の継続フェーズがあって、次のシーズンにつながります。プログラムとプログラムのあいだを空けない設計です。
1年6回、テーマは絶対にかぶりません。
でも、テーマは入口です。本当に身につくのは、どのテーマにも使える「習慣を設計する力」です。
お金で身につけた「意図して選ぶ力」は、時間にもそのまま効きます。時間で身につけた「先に置く力」は、次のテーマにそのまま効きます。
どのシーズンからでも始められます。どのシーズンも、はじめての方を前提に設計しています。
意志じゃなくて、環境で続けます
一人でやると続かない。だから、続く環境ごと用意しています。
Slackコミュニティ
毎日の行動報告・質問・励まし。一人じゃないから、崩れても戻ってこれます。
朝活Zoom（毎朝5:00〜・任意）
チームと一緒に動く時間です。来られる日だけで大丈夫です。
Zoomセッション 全3回
キックオフ・中間・ラスト。要所でテーマを深く扱います。
週次の個別フィードバックレポート
毎週、きゃおからあなた個人への言葉が届きます。
個別サポート（Slack DM）
困ったこと、迷ったこと。きゃおが直接対応します。
チームメイト制
同じ6週間を走る仲間がいます。ここでは参加者のことを「チームメイト」と呼んでいます。
チームメイトの声
きゃおについて
きゃお｜モチベーションデザイナー
元プロアスリートとして、3カ国でプレーしました。海外生活は約8年。
子どもの頃は、ほんとに下手くそでした。本物の代表選手のプレーを見て「なりたい」と思って、そこからずっと続けてきました。
今やっているのは、人が続けられるようになる設計です。脳科学・認知科学・行動心理学を、習慣の設計に応用しています。
- 投資 20年以上継続（家計簿なし・節約なし）
- 筋トレ 25年以上継続
- 天然酵母生活 6年継続
- 毎日の発信 1年以上継続（ブログ継続歴10年）
- 企業向けセミナー講師 現在進行形
続けられる人と、続けられない人の差は、根性でも才能でも意志の強さでもないです。
設計の差です。
こんな方に来てほしいです
- 何度始めても、三日坊主で終わってしまう
- 「やる気が出たらやろう」のまま、時間だけが過ぎた
- 仕事や家のことで手一杯で、自分のことが後回しになっている
- 一人だと続かない。チームの力を借りたい
- 気合いや根性じゃない方法で変わりたい
- 1つの習慣だけじゃなく、続ける力そのものを身につけたい
こんな方には向かないかもしれません
- 1週間で劇的に変わる方法だけを知りたい方
- テクニックだけを知りたくて、自分の内側を見るのは避けたい方
- 6週間、まったく動くつもりがない方
はじめ方
STEP 1 オープンチャットに入る
無料です。LINEのニックネームのまま参加できます。毎日、続けるためのヒントをシェアしています。
STEP 2 無料のLIVEやセミナーに来てみる
SubstackのLIVEやZoomセミナーを、定期的に無料で開催しています。日程はオープンチャットでお知らせします。
STEP 3 シーズンの頭から参加する
6週間チャレンジは、シーズンの初日からみんなで一斉にスタートします。
よくある質問
Q. オープンチャットに入ったら、申し込まないといけませんか？
A. いいえ。オープンチャットは無料で、入っているだけでも大丈夫です。合わないと思ったら、いつでも抜けられます。
Q. はじめてでも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。どのシーズンも、はじめての方を前提に設計しています。
Q. 途中のシーズンから参加できますか？
A. できます。どのシーズンからでも始められます。1年の途中から入っても、そのシーズンの初日からスタートです。
Q. 朝5時に起きないといけませんか？
A. いいえ。朝活Zoomは任意です。来られる日だけで大丈夫です。
Q. 忙しくて時間がありません。
A. 毎日やるのは、朝5分・夜5分と、Slackに1行の報告だけです。忙しい方ほど、小さく始める設計が効きます。
Q. 今まで何をやっても続きませんでした。
A. 続かなかったのは、意志のせいじゃありません。続かない設計のまま頑張っていただけです。そこを6週間で変えます。
Q. 料金はいくらですか？
A. オープンチャットでご案内しています。
Q. 企業向けのセミナーや、取材の相談はできますか？
A. できます。ページ下のお問い合わせフォームからご連絡ください。
発信しています
毎日、続けるためのヒントを発信しています。
お問い合わせ
企業向けセミナー・講演のご相談、取材、その他のお問い合わせは、こちらのフォームからどうぞ。
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続かないのは、あなたのせいじゃない。それが私の出発点です。
私が20年以上投資を続けているのも、25年以上筋トレを続けているのも、意志が強いからじゃないです。続く設計があるから、続いているだけです。
設計は、変えられます。
まずは、オープンチャットをのぞいてみてください。
LINE オープンチャット「6週間チャレンジ〜習慣化スキルで人生を変える〜」