壊す
今の自分を観察して、信念の出どころを掘る
6週間チャレンジ
頑張らない。
気合いに頼らない。
でも、続く。
脳の仕組みと、環境の設計で、習慣を変える6週間。
三日坊主は、意志が弱いからじゃないんです。
続く仕組みを、まだ知らないだけです。
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6週間、42日間のチャレンジ
「今年こそ」を、何回言いましたか
早起き、運動、ジャーナリング、お金の管理、片づけ。
始めた日は、本気でした。1週間くらいは続きました。
でも、気づいたら元に戻っている。そして「やっぱり私はダメだ」で終わる。
これ、ほとんどの人が経験しています。
戻ったのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。
人は、「当たり前」に戻るようにできています
人には、それぞれの「当たり前の基準値」があります。
新しいことを始めると、一時的に基準値の上に行きます。でも脳は、慣れた場所に引き戻そうとします。
モチベーションは「上がるもの」じゃなくて、「当たり前に戻ろうとする力」なんです。
だから、気合いで引っ張り上げるほど、強く引き戻されます。
6週間チャレンジがやるのは、気合いで上がることじゃありません。
「当たり前の基準値」そのものを、少しずつずらすこと。
基準値がずれれば、頑張らなくても、そこが「ふつう」になります。
気合いで上げても、戻る
基準値がずれると、そこがふつうになる
6週間チャレンジとは
行動の前に、信念と思考から変える6週間です。
世の中の習慣術の多くは、「何をやるか（行動）」と「どうなったか（結果）」だけを扱います。
でも行動は、その手前にある信念・思考・選択から出てきます。そこがそのままだと、行動は続きません。
① 信念
「私はこういう人間だ」「〇〇はこういうものだ」
② 思考
だからこうするべき、こうしなきゃ
③ 選択
やる？ やらない？ どっちを取る？
④ 行動
実際にやること
⑤ 結果
積み上がったもの
6週間チャレンジが扱うところ
世の中の習慣術が扱うところ
6週間チャレンジは、①から③を扱います。③が変われば、④は勝手に出ます。
6週間は、V字で進みます
転換
自分の基準を言葉にする。いちばん深いところ
構築
新しい基準で毎日判断して、自分仕様の仕組みにする
毎週まわすのは「OBL」
- O（Objective） 今週の目標。1週間ずっと同じでいい
- B（Behavior） 毎日の行動。今日やることを決めて、できたかできなかったか
- L（Learning） やってみて、何に気づいたか。書ける人だけでいい
毎日やることは、これだけです
朝 5分
- 日付と、今の気分を一言
- そのシーズンのテーマで、今日やることを1つ
- 今日のTop 3（今日これだけはやる、を3つ）
夜 5分
- 絶対こうなりたくない自分を、一文で
- これから向かう自分を、一文で
- 3つの目標（1年後／1ヶ月後／明日）
Slack 1行
今日の行動、やった／やってない。タイミングはいつでも大丈夫です。
夜の一文は、毎日同じ文でいいんです。毎日変えなくていい。
丸だけの報告でもいいので、行動するのが大事です。
2026年、6つのスタート
2026年は1月・3月・5月・7月・9月・11月に新しいシーズンが始まります。下の月は開始月です。
各シーズンは開始日から6週間。そのあと3週間の継続フェーズが続き、次のシーズンにつながります。
2026年のスタート月とテーマ
- 1月
- 2月
- 3月
- 4月
- 5月
- 6月
- 7月
- 8月
- 9月
- 10月
- 11月
- 12月
このテーマは2026年の内容です。2027年以降は変わる可能性があります。11月開始のテーマは、まだ決まっていません。
テーマは入口です。本当に身につくのは、どのテーマにも使える「習慣を設計する力」です。
どのシーズンからでも始められます。どのシーズンも、はじめての方を前提に設計しています。
意志じゃなくて、環境で続けます
一人でやると続かない。だから、続く環境ごと用意しています。
Slackコミュニティ
毎日の行動報告・質問・励まし。一人じゃないから、崩れても戻ってこれます。
朝活Zoom（毎朝5:00〜・任意）
チームと一緒に動く時間です。来られる日だけで大丈夫です。
Zoomセッション 全3回
キックオフ・中間・ラスト。要所でテーマを深く扱います。
週次の個別フィードバックレポート
毎週、きゃおからあなた個人への言葉が届きます。
個別サポート（Slack DM）
困ったこと、迷ったこと。きゃおが直接対応します。
チームメイト制
同じ6週間を走る仲間がいます。ここでは参加者のことを「チームメイト」と呼んでいます。
チームメイトに起きた変化
2026年の週次・最終レポートから、本人が報告した変化を紹介します。
新規のお客様が増えた
新しいお客様との出会いに加え、別の仕事の依頼もあったと報告。
Season 4・Sさん目標としていた資格に合格
コツコツ学習を続け、試験に合格したことを報告。
Season 3・Yさん薬をほとんど飲まずに眠れた週があった
身体や睡眠を見直す中で、本人が週次の振り返りで報告。
Season 3・Sさん禁煙を継続
禁煙も続いてます。Season 3・Cさん
無意識にスマホを見る時間が減った
「もういいね、閉じよう」という声も聞こえ、実際にアプリを閉じることができた。Season 4・Uさん
無駄遣いが減った
無駄使いが減り、買うものへの価値が上がった。Season 3・Tさん
娘のイヤイヤが落ち着いた
家族に向かうメンタルが整っているのでイライラしなくなり、娘のイヤイヤが終わった笑。Season 4・Cさん
※ 参加者本人のレポートをもとに要約。引用文は使用許諾のある最終レポートから抜粋。氏名はイニシャルで表記。変化の内容や時期は人によって異なります。
これから参加する方へ、チームメイトの声
きゃおについて
きゃお｜モチベーションデザイナー
元プロアスリートとして、3カ国でプレーしました。海外生活は約8年。
子どもの頃は、ほんとに下手くそでした。本物の代表選手のプレーを見て「なりたい」と思って、そこからずっと続けてきました。
今やっているのは、人が続けられるようになる設計です。脳科学・認知科学・行動心理学を、習慣の設計に応用しています。
- 投資 20年以上継続（家計簿なし・節約なし）
- 筋トレ 25年以上継続
- 天然酵母生活 6年継続
- 毎日の発信 1年以上継続（ブログ継続歴10年）
- 企業向けセミナー講師 現在進行形
続けられる人と、続けられない人の差は、根性でも才能でも意志の強さでもないです。
設計の差です。
こんな方に来てほしいです
- 何度始めても、三日坊主で終わってしまう
- 「やる気が出たらやろう」のまま、時間だけが過ぎた
- 仕事や家のことで手一杯で、自分のことが後回しになっている
- 一人だと続かない。チームの力を借りたい
- 気合いや根性じゃない方法で変わりたい
- 1つの習慣だけじゃなく、続ける力そのものを身につけたい
こんな方には向かないかもしれません
- 1週間で劇的に変わる方法だけを知りたい方
- テクニックだけを知りたくて、自分の内側を見るのは避けたい方
- 6週間、まったく動くつもりがない方
はじめ方
STEP 1 オープンチャットに入る
無料です。LINEのニックネームのまま参加できます。毎日、続けるためのヒントをシェアしています。
STEP 2 無料のLIVEやセミナーに来てみる
SubstackのLIVEやZoomセミナーを、定期的に無料で開催しています。日程はオープンチャットでお知らせします。
STEP 3 シーズンの頭から参加する
6週間チャレンジは、シーズンの初日からみんなで一斉にスタートします。
よくある質問
Q. オープンチャットに入ったら、申し込まないといけませんか？
A. いいえ。オープンチャットは無料で、入っているだけでも大丈夫です。合わないと思ったら、いつでも抜けられます。
Q. はじめてでも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。どのシーズンも、はじめての方を前提に設計しています。
Q. 途中のシーズンから参加できますか？
A. できます。どのシーズンからでも始められます。1年の途中から入っても、そのシーズンの初日からスタートです。
Q. 朝5時に起きないといけませんか？
A. いいえ。朝活Zoomは任意です。来られる日だけで大丈夫です。
Q. 忙しくて時間がありません。
A. 毎日やるのは、朝5分・夜5分と、Slackに1行の報告だけです。忙しい方ほど、小さく始める設計が効きます。
Q. 今まで何をやっても続きませんでした。
A. 続かなかったのは、意志のせいじゃありません。続かない設計のまま頑張っていただけです。そこを6週間で変えます。
Q. 料金はいくらですか？
A. オープンチャットでご案内しています。
Q. 企業向けのセミナーや、取材の相談はできますか？
A. できます。ページ下のお問い合わせフォームからご連絡ください。
発信しています
毎日、続けるためのヒントを発信しています。
お問い合わせ
企業向けセミナー・講演のご相談、取材、その他のお問い合わせは、こちらのフォームからどうぞ。
▶ お問い合わせフォームを開く6週間チャレンジへの参加のご相談は、オープンチャットでも受け付けています。
続かないのは、あなたのせいじゃない。それが私の出発点です。
私が20年以上投資を続けているのも、25年以上筋トレを続けているのも、意志が強いからじゃないです。続く設計があるから、続いているだけです。
設計は、変えられます。
まずは、オープンチャットをのぞいてみてください。
LINE オープンチャット「6週間チャレンジ〜習慣化スキルで人生を変える〜」